¿Cuál es la diferencia entre creatina monohidratada y creatina micronizada?
La diferencia clave entre la creatina monohidratada y la micronizada es que la creatina monohidratada está disponible en forma de píldora, polvo o cápsula, mientras que la creatina micronizada está disponible en forma de polvo que contiene creatina con un tamaño de partícula muy pequeño.
¿Qué es la Creatina Monohidratada?
La creatina monohidratada es una forma popular de creatina que tiene muchas aplicaciones en investigación. Numerosos estudios de investigación han probado este compuesto y han demostrado científicamente que es ideal para deportistas, culturistas, velocistas, etc., hombres y mujeres, para aumentar el rendimiento físico en sucesivas ráfagas de ejercicio de corta duración, alta intensidad, etc.
Además, es perfecto para hombres y mujeres que van a participar en deportes, como levantamiento de pesas, carreras de velocidad o futbol.
Esta sustancia es adecuada para cualquier persona que realice ejercicios prolongados o de alta intensidad, especialmente para aquellos que necesitan mejorar su rendimiento físico. Los alimentos como la carne y el pescado son algunas fuentes dietéticas naturales de creatina.
El consumo de estos alimentos en grandes cantidades puede aumentar la cantidad de creatina en nuestro organismo, pero también aumenta el contenido de grasas. Por lo tanto, es importante tomar esta sustancia en forma de píldora, polvo o cápsula para que sea más eficaz. Por lo general, consumir alrededor de 5 gr de creatina monohidratada inmediatamente antes o después del entrenamiento puede brindar la máxima efectividad.
Sin embargo, puede haber algunos efectos secundarios de la creatina monohidratada que incluyen gases, hinchazón, malestar estomacal general, calambres musculares, desgarros musculares, deshidratación, etc.
Lo Bueno:
- Precio bajo.
- La mayoría de las investigaciones realizadas en esta forma.
- Ampliamente disponible y ampliamente consumido.
Lo no tan Bueno:
- No tan soluble en agua.
- Potencial para problemas gastrointestinales.
- Menos área de superficie, por lo que solo alrededor del 1% se disuelve en el cuerpo.
- Debido a su forma inestable, debe consumirse instantáneamente si se mezcla con agua.
¿Qué es la Creatina Micronizada?
La creatina micronizada es creatina que se convierte en partículas diminutas para una mejor y más rápida absorción. Por lo tanto, esta sustancia contiene pequeñas partículas de creatina, lo que permite una mejor absorción en un líquido. Esto asegura la prevención de grumos cuando se mezcla con vidrio. Las partículas de la creatina micronizada son unas 20 veces más pequeñas que el tamaño normal de la creatina.
Tomar creatina micronizada como suplemento puede proporcionar a los atletas más energía durante sus entrenamientos o deportes. Aunque algunos estudios de investigación dicen que no es un hecho cierto, la mayoría de los médicos tienden a recomendar este suplemento para las personas que hacen ejercicio.
La creatina monohidratada micronizada que es más soluble en agua, pero tiene todas las propiedades de la creatina monohidratada
Lo Bueno:
- La creatina micronizada tiene una mayor superficie y es soluble en agua.
- Problemas estomacales reducidos ya que se disuelve fácilmente en el cuerpo.
- El polvo no afecta el perfil de creatina original.
Lo no tan Bueno
- Es más costoso ya que tiene que convertirse en un polvo fino.
