En una dieta cetogenica puedes comer proteínas y grasas, pero una cantidad limitada de carbohidratos. Al limitar tus carbohidratos, puedes perder peso (GRASA). De acuerdo con un estudio publicado en el 2007 en the Journal of the American Medical Association. Una dieta baja en carbohidratos ayuda a perder grasa y te permite mantener tu masa muscular LIMPIA, libre de grasa.
Un Poco de la Dieta Keto
Una dieta cetogenica se trata de mantenerse en un estado de cetosis, donde vas a quemar cetonas o ácidos grasos y estos serán tu principal fuente de energía, manteniendo una cantidad limitada de carbohidratos, tu cuerpo va poder quemar grasa más rápido Y NO PERDERAS MASA MUSCULAR. En cuanto a la distribución es recomendable un 60 a 70% de tus calorías totales sean de grasa y no más de 5% de carbohidratos. La proteína se mantiene moderada, con 1 g por kg de peso será suficiente para mantener tu masa muscular.
Glutamina
Este aminoácido es un constructor muscular, tiene múltiples funciones, pero como tu cuerpo lo fabrica naturalmente no es considerado esencial, sin embargo, si estas entrenando, este aminoácido se vuelve necesario, pues se pierde bastante rápido y es altamente demandado por varios sistemas.
Funciona como un poderoso antioxidante. Los antioxidantes ayudan a remover toxinas de tus sistemas, la suplementación con glutamina también puede incrementar los niveles de hormona de crecimiento, un estudio en 1995 publicado por American Journal of Clínica Nutrition.
La Glutamina también puede estimular tu sistema de defensa, de acuerdo con un estudio publicado en el 2001 por the Journal of Nutrition.
¿Qué relación tiene la Glutamina con la Dieta Cetogenica?
Hace tiempo el Dr. Atkins promovió y propuso el estilo de vida bajo en carbohidratos, él recomendó la suplementación de glutamina en una dieta cetogenica. Cualquier persona en cetosis debería suplementarse al menos con 5 gramos de glutamina por día. También recomiendo la glutamina para el sistema inmunológico y la recuperación muscular.
Como mencionamos anteriormente, la naturaleza baja en carbohidratos de la dieta cetogénica limita severamente el consumo de frutas y verduras, que son fuentes ricas en antioxidantes. Los antioxidantes son importantes para combatir los radicales libres tóxicos que se forman en el cuerpo. La L-glutamina es un aminoácido que también actúa como antioxidante, por lo que agregarla a su lista de suplementos cetogénicos puede brindar apoyo adicional para combatir el daño celular.
También es una opción fantástica para cualquiera que haga ejercicio intenso, ya que puede reducir naturalmente las reservas de glutamina. La suplementación puede ayudar a recuperarlos después de cada entrenamiento para proteger el cuerpo y favorecer un mejor tiempo de recuperación.
La L-glutamina tiene aún más beneficios, por lo que es el suplemento preferido de los deportistas de talla mundial. Un estudio de 1995 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition afirma que la glutamina suplementada puede elevar los niveles de la hormona del crecimiento. Además, según un estudio de 2001 publicado en el Journal of Nutrition, la glutamina puede estimular el sistema inmunológico.
Estos son los puntos clave sobre si la L-Glutamina es apta para Keto y cuando se complementa con glutamina
- La L-glutamina es un aminoácido que desempeña funciones importantes en la síntesis de proteínas, la función inmune, la salud intestinal y más. Se considera un aminoácido condicionalmente esencial.
- La L-glutamina contiene 4 calorías por gramo, lo que es típico de los aminoácidos. No afecta significativamente los niveles de azúcar en sangre o insulina.
- La mayoría de los suplementos de L-glutamina contienen 0 g de carbohidratos netos por porción. El polvo de L-glutamina en sí no contiene carbohidratos.
- Algunos suplementos de L-glutamina listos para beber añaden pequeñas cantidades de carbohidratos como saborizante, así que consulte la etiqueta. El polvo puro de L-glutamina contiene sólo el aminoácido en sí.
- La L-glutamina no parece tener un impacto negativo en la cetosis o una dieta cetogénica cuando se consume en cantidades suplementarias normales. No aumenta el nivel de azúcar en la sangre.
- Los beneficios de la L-glutamina, como la mejora de la salud intestinal, la inmunidad y la recuperación del ejercicio, pueden ser útiles al seguir una dieta cetogénica.
- Como ocurre con cualquier suplemento, los efectos pueden variar individualmente. Comience con una dosis baja y evalúe los efectos.
- La mayoría de los expertos consideran que de 5 a 10 gramos por día es una dosis suplementaria de L-glutamina segura y eficaz.
¿Cómo es útil en Keto?
Tomar Glutamina: La L-glutamina es un aminoácido que desempeña muchas funciones cruciales en el cuerpo. Apoya la síntesis de proteínas, la recuperación muscular, la salud inmunológica, el rendimiento deportivo, la función intestinal y más. La glutamina es un aminoácido.
Complementar con L-glutamina en dieta cetogénica proporciona ventajas como:
- Recuperación post-entrenamiento más rápida y reducción del dolor muscular
- Prevención de la pérdida de masa muscular magra y promoción del desarrollo muscular.
- Mejora de la digestión y la integridad de la barrera intestinal.
- Mayor rendimiento deportivo y resistencia.
- Función inmune mejorada cuando está activo o estresado.
- Propiedades antioxidantes para reducir el daño celular.
La L-glutamina ayuda a las personas que hacen dieta cetogénica a preservar la masa muscular, combatir los antojos y los síntomas de la gripe cetogénica y mantenerse activos. No afecta la cetosis ni el azúcar en sangre.
En resumen, los suplementos de L-glutamina pura sin azúcares ni carbohidratos añadidos generalmente se consideran cetogénicos. La L-glutamina puede respaldar las dietas cetogénicas al ayudar a la recuperación del entrenamiento, la digestión, la función inmune y la masa muscular magra. La ingesta debe mantenerse dentro de las dosis recomendadas.
¿La Glutamina inhibe la cetosis?
Una interesante pregunta, en realidad es experimental, la única forma de saber realmente si realmente la glutamina te saca del ciclo de cetosis es con una prueba que te permita medir los niveles de cetonas. Puede ser con un medidor de sangre (como los glucómetros, pero para cetonas) o con cintas que cambian de color según el nivel de cetonas. Lo cierto es que cada cuerpo vario, algunas personas puede sacarlas y a otras no, la única forma de determinarlo en tu caso personal seria con dichas pruebas. Pero en la mayoría de los casos, la glutamina no te sacara de cetosis. Es recomendable usar este aminoácido antes y después del entrenamiento en orden de mantener tu masa muscular a tope.
Otra Preguntas Frecuentes
P: ¿El suplemento de L-glutamina es cetogénico?
R: Sí, el suplemento de L-glutamina generalmente se considera cetogénico. Es un aminoácido que puede resultar beneficioso para quienes siguen una dieta cetogénica.
P: ¿Qué es una dieta cetogénica?
R: Una dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que tiene como objetivo poner al cuerpo en un estado de cetosis, donde principalmente quema grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos.
P: ¿Qué son las cetonas?
R: Las cetonas son moléculas producidas por el hígado cuando el cuerpo está en estado de cetosis. Sirven como fuente de combustible alternativa para el cerebro y los músculos.
P: ¿Puede la L-glutamina ayudar a mantener la dieta cetogénica?
R: La L-glutamina puede ser útil para mantener la dieta cetogénica, ya que puede proporcionar una fuente adicional de energía para el cuerpo y favorecer la recuperación muscular.
P: ¿Es la L-glutamina un suplemento para hacer ejercicio?
R: La L-glutamina se usa comúnmente como suplemento de entrenamiento para apoyar la recuperación muscular, reducir la fatiga inducida por el ejercicio y mejorar la función inmune.
P: ¿Existen otros suplementos que sean beneficiosos para la dieta cetogénica?
R: Sí, existen varios otros suplementos que pueden ser beneficiosos para la dieta cetogénica. Algunos ejemplos incluyen cetonas exógenas, aceite MCT, aceite de pescado y suplementos de electrolitos.
P: ¿Puede la L-glutamina ayudar con los síntomas de la gripe cetogénica?
R: La L-glutamina puede ayudar con los síntomas de la gripe cetogénica, como fatiga, dolor de cabeza y calambres musculares, al proporcionar una fuente adicional de energía y favorecer la recuperación muscular.
P: ¿Es la L-glutamina segura para las personas que no siguen una dieta cetogénica?
R: Sí, la L-glutamina es generalmente segura para las personas que no siguen una dieta cetogénica. Se usa comúnmente como suplemento para diversos fines, como mejorar la salud intestinal y apoyar la función inmune.
P: ¿Es la L-glutamina un buen suplemento para las personas con epilepsia?
R: La L-glutamina puede tener beneficios potenciales para las personas con epilepsia. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a reducir la frecuencia y gravedad de las convulsiones.
P: ¿Tomar suplementos de L-glutamina puede ayudar con el tiempo de recuperación después de los entrenamientos?
R: Sí, tomar suplementos de L-glutamina puede ayudar con el tiempo de recuperación después de los entrenamientos al favorecer la reparación muscular y reducir el dolor muscular.
