Los peleadores de Artes Marciales Mixtas (MMA) requieren suplementos como cualquier otro atleta, pero ellos tienen algunos requerimientos diferentes que los hacen un caso especial.
Los peleadores de MMA que practican jiujitsu, boxeo thai y lucha típicamente se preocupan más por resistencia que por la fuerza, aunque también importante es más acerca de técnica que de puro poder con en el levantamiento de pesas. Los suplementos para resistencia toman el centro del escenario, tanto como los ingredientes que ayudan a esquivar el cortisol y a expulsar el ácido láctico.
Si ves las peleas verás que el problema principal que enfrentan los peleadores de MMA es que se les “acaba la gasolina” en el ring. En ocasiones, ellos necesitan mantener picos altos de hasta 25 minutos, que es sumamente difícil. Los peleadores se tienen que asegurar de hacer el peso, así es que tiene que decidir si la creatina les va bien.
¿Qué son las Bebidas de Pre-Entrenamiento?
Las bebidas de pre-entrenamiento son formulaciones diseñadas para preparar tu cuerpo y mente para el ejercicio intenso. Estas bebidas suelen contener una combinación de ingredientes clave, como cafeína, beta-alanina, creatina y aminoácidos. Cada uno de estos ingredientes desempeña un papel crucial en la mejora del desempeño atlético.
Beneficios de las Bebidas de Pre-Entrenamiento en MMA
Aumento de Energía y Enfoque
El componente principal de muchas bebidas de pre-entrenamiento es la cafeína. La cafeína es conocida por sus efectos estimulantes, que pueden aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración. En un deporte tan exigente como el MMA, donde la claridad mental y la energía son fundamentales, las bebidas de pre-entrenamiento pueden marcar la diferencia entre la victoria y la derrota.
Mejora del Rendimiento Físico
Además de la cafeína, las bebidas de pre-entrenamiento a menudo contienen ingredientes como la beta-alanina y los BCAA, que han demostrado mejorar el rendimiento físico. La beta-alanina ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, retrasando la fatiga muscular y permitiéndote entrenar a una intensidad más alta durante más tiempo. Por otro lado, los BCAA son fundamentales para la recuperación muscular y la prevención del catabolismo muscular, lo que te permite entrenar con mayor frecuencia y recuperarte más rápido entre sesiones.
Aceleración de la Recuperación
El proceso de recuperación es esencial para cualquier atleta de MMA. Las bebidas de pre-entrenamiento no solo te preparan para el ejercicio, sino que también pueden acelerar la recuperación post-entrenamiento. Ingredientes como la creatina ayudan a reponer los niveles de ATP en los músculos, lo que puede reducir el tiempo de recuperación entre series y sesiones de entrenamiento.
¿Cómo Elegir la Mejor Bebida de Pre-Entrenamiento para MMA?
A la hora de elegir una bebida de pre-entrenamiento, es importante considerar varios factores:
- Ingredientes Clave: Busca una bebida que contenga una combinación de cafeína, beta-alanina, aminoácidos y creatina para obtener los máximos beneficios.
- Reputación de la Marca: Opta por marcas reconocidas y confiables en el mercado de suplementos deportivos.
- Opiniones y Testimonios: Investiga las opiniones de otros atletas de MMA para obtener una idea de la eficacia del producto.
- Compatibilidad: Asegúrate de que la bebida sea compatible con tu dieta y cualquier otro suplemento que estés tomando.
La Creatina es un suplemento muy potente e importante que le ayudará a incrementar fuerza, poder y resistencia. También te podría hinchar si no se toma con los nutrientes de apoyo. La creatina puede efectivamente ayudar a transformar tus entrenamientos y es el suplemento número uno que necesitan los peleadores de MMA, pero el inflarse puede causar algunas restricciones. Una forma de combatir este inflamiento es usando un suplemento con extracto de canela (cinnamon extract), que le permite empujar la creatina en los músculos y no a que se asiente y atraiga exceso de agua, se recomienda usar mínimo 3 gr de Creatina Monohidratada antes del entrenamiento.
La Beta Alanina es muy recomendado para los peleadores de MMA, debido a que expulsa el ácido láctico e incrementa la resistencia. También ha demostrado implementar el desempeño atlético al ser combinado con creatina, haciéndolo un ganador. Probablemente experimentará un efecto secundario algo raro al usar la beta alanina, que es como sentir “un cosquilleo” o “una picazón”, esto es completamente normal y es solamente la beta alanina entrando al sistema y a los nervios. La beta alanina es un ingrediente de primera que todos los peleadores deberían considerar usar, se recomienda un minino de 1.6 gr antes del entrenamiento.
La Leucina es un aminoácido responsable de la construcción de músculo. La Leucina estimula el crecimiento del músculo y la densidad del músculo, incrementando poder explosivo y madurez muscular. Los aminoácidos aseguran que después de un rudo entrenamiento no ocurran desgarres muscular. Estos pueden ser consumidos antes o durante o inmediatamente después del entrenamiento para mejores resultados. Se recomiendo un mínimo de 2.5 gr de Leucina antes del entrenamiento.
Puedes agregar Citrulina, el cual es un buen aminoácido para ser combinado con los nutrientes arriba mencionados. Puede ayudar con la resistencia física y darte estimulación mental y física en el gimnasio.. Se recomienda mínimo 4 gr de Citrulina antes del entrenamiento.
Finalmente, estimulantes pueden ayudar a darle al peleador de MMA una ventaja, pero asegúrense de confirmar con su organización para asegurarse que estos estimulantes son legales para el uso. La Cafeína es efectivamente una de las que puede ser utilizada para una energía rápida. La cafeína puede proveer beneficios mentales obvios, pero también tiene un beneficio físico especialmente cuando es combinado con cosas como la creatina y los aminoácidos. Otros estimulantes como la Naranja Ácida, contiene sinefrina dándole al peleador de MMA una estimulación mental y mejor intensidad durante rudas sesiones de entrenamiento. Estos dos podrán efectivamente darle el enfoque mental mientras entrene y empujará su intensidad.
Conclusión
Existen en el mercado bebidas de pre-entrenamiento que vienen con todos o la mayoría de los ingredientes mencionados arriba o sencillamente, lea detalladamente la etiquete en la parte de atrás para asegurarse que tiene la dosis adecuada de los ingredientes, evite a toda costa “formulas propietarias (propietary blends)” ya que estas fórmulas no indican cuántos gr hay de cada ingrediente, también puede elegir por conseguir todos los ingredientes por separados para asegurarse de que contengan la dosis adecuada.
Las bebidas de pre-entrenamiento son una herramienta invaluable para los atletas de MMA que buscan maximizar su desempeño en el octágono. Desde el aumento de energía y enfoque hasta la mejora del rendimiento físico y la aceleración de la recuperación, estas bebidas ofrecen una serie de beneficios que pueden marcar la diferencia en tu entrenamiento y competición. Al elegir la bebida de pre-entrenamiento adecuada y combinarla con una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado, puedes llevar tu desempeño en MMA al siguiente nivel.
