Importancia del Agua y los Músculos
En nuestra misión de construir músculo de calidad, a menudo consumimos suficientes proteínas, grasas, carbohidratos y vegetales. Dormimos lo suficiente y tomamos los suplementos adecuados. Sin embargo, en algún momento u otro, probablemente todos seamos culpables de olvidar tal vez el nutriente más importante de todos, el agua. Mantener la hidratación no solo es importante para nuestra salud, sino también para nuestros músculos.
En este articulo primero te explicaremos la importancia del agua para la construcción muscular y fitness en general, para ayudarte a estimar cuanta agua debes beber por día.
¿Por qué es toda esta agua tan importante?
La mayoría de las personas no entiende lo importante que es consumir agua. Primero todos, los músculos se componen de un 70% de agua.
Las cantidades apropiadas que consumen de agua ayudarán a mantener sus células del músculo hidratadas completamente y ésta dará lugar a mayor fuerza hecha salir en el gym, mayor vascularidad y también hará que usted se vea más musculoso a través del día.
También ayudará a mantenerse libre de lesión lubricando y amortiguando sus articulaciones.
Fuerza Muscular
La fuerza muscular es importante para estimular el crecimiento muscular, ya que los músculos se adaptan a un aumento de las cargas al desencadenar el crecimiento. Un estudio publicado en el «Journal of Strength and Conditioning Research», informa que una disminución del 1.5 por ciento en la pérdida de agua resultó en una disminución de la fuerza muscular en el press de banca de una sola vez. Por lo tanto, dado que una pérdida tan pequeña de agua puede comprometer la fuerza, mantenerse hidratado puede ayudarlo a mantener su fuerza y ganar músculo a largo plazo.
Como usted sabe ya, la construcción del músculo está todo sobre cantidades máximas móviles de peso para las repeticiones máximas, y por lo tanto es crítico que usted asegura sus niveles de fuerza está enarbolado naturalmente antes de que usted entre en el gym.
Ruptura Muscular
Los investigadores descubrieron que la cantidad de agua dentro de las células desempeña un papel fundamental en si se produce o no la degradación muscular. La prevención de la degradación muscular es crucial ya que la degradación muscular detiene el crecimiento muscular dentro de las células musculares, la síntesis de proteínas. «Biochemistry Journal», informa que la disminución del agua corporal hace que las células se contraigan y se descompongan las proteínas. Por lo tanto, al mantener niveles adecuados de líquidos, podemos hacer que las células se hinchen, lo que reduce la cantidad de degradación de proteínas y aumenta la formación de tejido muscular nuevo.
Digestión
Al tratar de ganar músculo, no es suficiente proporcionarle a su cuerpo materias primas como proteínas y carbohidratos. A menos que esos nutrientes se absorban de manera eficiente en el cuerpo, puedes despedirte de los músculos. La digestión adecuada es crucial, y el agua que se toma durante o después de las comidas mejora la digestión y ayuda a mantener una ruta digestiva saludable. Esto es importante en vista del hecho de que la deshidratación puede evitar que se produzca una digestión adecuada, lo que hace que los nutrientes no se absorban y los músculos no se construyan.
Ejercicio de rendimiento y recuperación
Una pequeña disminución en la pérdida de agua puede afectar negativamente el rendimiento del ejercicio, así como la recuperación. El entrenamiento adecuado y la recuperación son esenciales en el viaje hacia el crecimiento muscular. La deshidratación puede hacer que pierda el rumbo, por lo que beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio puede prevenir los efectos secundarios de la deshidratación.
¿Cuánto debe usted consumir?
Bien, depende de su peso corporal. Los «expertos» de bodybuilding aconsejarán que usted beba 8-10 vasos diarios. Mientras que esto es una pauta razonable, es importante realizar que una persona de 115 libras requerirá obviamente menos agua que alguien que pesa 250 libras.
¿Cuánto debe usted beber?
Existen diferentes consejos sobre cuánta agua podemos tomar por dia:
Por ejemplo Según «Muscle and Fitness Magazine», el Colegio Americano de Medicina Deportiva tomó una postura y recomendó lo siguiente: 20 onzas antes del ejercicio, 10 onzas cada 15 minutos de ejercicio y 40 onzas por una hora de entrenamiento.
En otros consejos podemos encontrar tambien valido es esta: Consumir 0.6 onza de agua por libra del peso del cuerpo diaria. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, usted debe beber 90 onzas de agua de diario. 150 x 0.6 = 90 onzas.
